Stretching für Erwachsene

Stretching ist eine Reihe von Dehnübungen, die dabei helfen, die Flexibilität zu entwickeln, die Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
Das Training umfasst: Dynamisches und statisches Dehnen: Übungen zur sanften Beanspruchung aller Muskelgruppen, mit Schwerpunkt auf der Gelenkflexibilität.
Gelenkmobilitätskomplex: Verbesserung des Bewegungsumfangs, Vorbeugung von Steifheit und Schutz vor Verletzungen.

Ablauf:
Aufwärmen (10–15 Minuten) Leichtes Cardiotraining (auf der Stelle laufen, springen, Arme und Beine schwingen) zum Aufwärmen des Körpers. Mobilisierungsübungen für Gelenke (Kreisrotationen mit Armen, Beinen, Kopf) zur Vorbereitung der Gelenke auf Belastungen.
Dynamisches Dehnen: Kurze, federnde Bewegungen, die große Muskelgruppen aktivieren.
2. Hauptblock – Statisches Dehnen (20–25 Minuten) Dehnung der Beinmuskulatur (Gesäß, Quadrizeps, Oberschenkel, Waden).
Übungen zum Halten von Positionen von 30 Sekunden bis 1 Minute. Dehnung der Rücken- und Körpermuskulatur: sanfte Vorwärts- und Rückwärtsbeugungen, seitliche Dehnungen. Dehnung des Oberkörpers (Schultern, Arme, Brustmuskeln).
3. Block für Beweglichkeit und Gelenkbeweglichkeit (10–15 Minuten) Arbeit mit den Hüft- und Schultergelenken: Übungen zur Beckenöffnung, kreisende Bewegungen der Arme und Beine. Übungen für Gleichgewicht und Koordination. Rotationsübungen für Nacken und Wirbelsäule zur Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit.
4. Paardehnung (10 Minuten) Führen Sie die Übungen zu zweit durch. 5. Entspannungs- und Atemübungen (5-10 Minuten) Tiefe Atem- und Konzentrationsübungen zur vollständigen Entspannung des Körpers und zur Verbesserung der Durchblutung. Shavasana (Entspannungspose, das kommt aus dem Yoga).